FF – Ziua grea de picioare

Acest antrenament avansat este simplu însă nu te lăsa păcălită de simplitatea lui. Lucrează cu niște greutăți puțin mai mici pentru că sunt multe repetări. Scade greutatea și crește intensitatea.   Extensii de picioare la aparat: 2 seturi ușoare de încălzire x20 repetări 30 secunde pauză 2 serii mai grele  x15 repetări. 30 secunde pauză...

This content is for FIIMAIFIT GOLD MEMBER members only.
Log In Register

Citește mai mult

FF – Spate și Femurali

Încălzire: 5 minute de stepper   Superset 1: Helcometru tras larg la piept. x15 Îndreptări românești cu haltera. x10 6 seturi cu 60″Pauză   Superset 2: Helcometru cu priza îngustă. x15 Îndreptări românești cu gantere. x10 6 seturi cu 60″Pauză   Superset 3: Ramat cu o mână. x10/braț Hiper extensii. x10 6 serii cu 60″Pauză...

This content is for FIIMAIFIT GOLD MEMBER members only.
Log In Register

Citește mai mult

FF – Antrenament cu greutăți pentru începătoare

Acest antrenament este probabil cel mai bun pentru început. Asigură-te că efectuezi corect exercițiile, dacă ai dubii, roagă un antrenor din sală să îți arate execuția lor corectă.     Începe cu 3-4 serii de 10-20 de repetări pentru fiecare mișcare(în funcție de nivelul tău de forță). Efectuează toate seriile pentru un exercițiu înainte să...

This content is for FIIMAIFIT GOLD MEMBER members only.
Log In Register

Citește mai mult

Fandări și Fesieri

Încălzire: 5 minute la Stepper-Bicicletă Eliptică   Mega-set 1: 4 serii cu 60″Pauză Mers Fandat. x10-20 pași dus, 10-20 pași întors. Sărituri schior. x10 pe fiecare parte. Fandări înapoi alternative.  x10 pe fiecare picior Fandare laterală. x10 pe fiecare parte. 4 serii cu 60″Pauză   Superset 2: 6 serii cu 45″Pauză Îndreptări românești sumo. x10...

This content is for FIIMAIFIT GOLD MEMBER members only.
Log In Register

Citește mai mult

FF – Fund de Model

Acesta este tipul de antrenament  pe care îl fac toate modele pe care le vezi în reviste și în reclame de fitness. Fără cardio cu orele, fără alimentație lipsită de carbohidrați, fără repetări nesfârșite cu gantere mici și roz. Secretul este un antrenament intens și solicitant care obligă corpul să se adapteze, împreună cu o...

This content is for FIIMAIFIT GOLD MEMBER members only.
Log In Register

Citește mai mult